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睡个好觉的12条军规

10、卧室光线要暗，温度要凉爽，而且没有各种小玩意。抛开任何会让你分心的东西，比如噪音或明亮的灯光。卧室里电视、手机或电脑，不舒服的床垫或温度过高等等，都会分散你的注意力。失1眠的人经常会看时钟。把时钟表盘转到你的视线之外，这样你在尝试入睡时就不必担心时间。

11、确保白天接受足够的阳光照射。日光是调节睡眠模式的关键。每天应至少花30分钟在室外接触自然光线。在太阳升起的时候醒来，或者在早晨打开非常明亮的灯光。睡眠专1家建议，如果你有睡眠问题，请每天早晨接受一个小时的阳光照射，而且要在睡觉之前关掉灯光。

12、如果睡不着，请起床。如果你在床上躺了20分钟，依然无法入睡的话，或者已经开始感到焦1虑时，请做一些放松的事情，直到你感到睡意。对不能入睡的焦1虑会让人更难睡着。

倍生康纳米雾化呼吸器利用电子1烟的原理，不含有尼古丁，中药萃取，睡觉前吸一吸，通过雾化吸入体内而达到安1眠迅速入睡的效果，不仅让有烟瘾的人群逐渐摆脱烟瘾，同时还可以获得安1眠迅速入睡的体现，一举二得，何乐而不为呢？

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甘菊茶被认为是治1疗失1眠的天然良药

甘菊茶被用作一种天然药1物，以减轻炎1症、焦1虑和治1疗失1眠。事实上，洋甘菊通常被认为是一种温和的***剂或睡眠诱导剂。它的镇1定作用可能要归功于一种被称为芹菜素的抗1氧1化剂，这种物质在甘菊茶中大量存在。

甘菊茶主要有两种用途——作为一种温和的天然镇1静剂，安抚***;作为一种草1药治1疗胃痛(烧心、腹泻等)。失1眠的主要原因之一就是吃饱或胃不舒服时上1床睡觉，尤其是吃了油腻的食物后。睡前两小时吃东西能保证你有一个轻松的胃，这也能让你的身体放松，让你没有不舒服的感觉。因此，能让你早睡。

褪1黑1素（英文名：melatonin，又称褪1黑1激1素或美拉托宁）属于吲1哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲1氧1基色胺，是一种在动物、植物、***和***中皆有发现的物质。褪1黑1素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受***，晚上分泌活跃，然后在肝1脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪1黑1素的水平。褪1黑1素可以用来帮助入睡和治1疗睡1眠障1碍。